晨練，即早上起床后進(jìn)行的健身鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的體鍛選擇之一。晨練有利于強(qiáng)壯身體、塑造體形，可以增進(jìn)健康，提高生活樂趣。就在本周，申城正式“沖刺”入秋，氣溫出現(xiàn)明顯波動(dòng)，晝夜溫差可達(dá)10℃以上，對(duì)于晨練愛好者來說，需特別警惕“腦卒中”(中風(fēng))風(fēng)險(xiǎn)。

　　老人晨練時(shí)突然“站不穩(wěn)”

　　《株洲晚報(bào)》報(bào)道，魯大爺(化名)如往常一般，在早晨6點(diǎn)多出門鍛煉身體。沒想到，剛開始做熱身動(dòng)作，他就感覺腿不聽使喚了。老伴見狀趕緊將他送到醫(yī)院，結(jié)果被確診為腦卒中。“自己跟平常一樣鍛煉的，怎么一下就中風(fēng)了呢?”躺在病床上的魯大爺滿腹疑惑。

　　無獨(dú)有偶，《瀟湘晨報(bào)》報(bào)道，62歲的章先生(化名)一大早約同伴一起去公園打太極拳。中途，章先生突然覺得右手無力，右下肢站立不穩(wěn)，只能癱坐在地。同伴趕忙撥打急救電話將他送到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院。經(jīng)檢查，章先生被確診為急性腦梗死。

　　晨練時(shí)突發(fā)腦卒中，類似事件近年來屢屢被媒體報(bào)道，尤其是在季節(jié)交替時(shí)分，特別集中。而北京市衛(wèi)健委此前曾專門發(fā)布過健康提示，預(yù)防腦卒中，不僅要留意高血壓等，還需警惕腦卒中的“魔鬼時(shí)間”。不少中老年人都有凌晨出門晨練的習(xí)慣，但在季節(jié)交替時(shí)分，太早出門鍛煉不可取。

　　早晚溫差大易誘發(fā)腦卒中

　　腦卒中，又稱“中風(fēng)”、“腦血管意外”，是一種急性腦血管疾病。是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導(dǎo)致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中。

　　《中國腦卒中防治報(bào)告2018》指出，我國每12秒就有一人發(fā)生腦卒中，每21秒就有一人死于腦卒中。腦卒中是我國國民第一位死亡病因。

▲ 腦卒中包括缺血性和出血性卒中

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院腦血管病專病門診專家李振并主任表示，國內(nèi)外多項(xiàng)臨床研究表明，腦卒中的發(fā)生具有季節(jié)性特點(diǎn)，寒冷的天氣和換季時(shí)發(fā)病率相對(duì)更高。在一天24小時(shí)內(nèi)，清晨到上午的發(fā)病率要高于其他時(shí)段，因而有了腦卒中“魔鬼時(shí)間”的說法。

　　時(shí)下，正處于夏秋交替，氣候干燥，氣溫降低，晝夜溫差大。人體血管收縮，血液黏稠度增加，冠脈血管阻力增大，提高了心腦血管疾病發(fā)生的機(jī)率。

　　對(duì)于晨練愛好者來說，早晨又是交感、副交感兩種神經(jīng)系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化時(shí)期，容易引起血壓升高和冠狀動(dòng)脈痙攣;清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機(jī)體的各器官系統(tǒng)生理惰性較大。較大的溫差易使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，使血管收縮，而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加大這種興奮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　當(dāng)季晨練勿“太早太猛”

　　除了容易誘發(fā)腦卒中外，夏秋交替時(shí)節(jié)，清晨相對(duì)較低的溫度不利于空氣中的塵埃和顆粒擴(kuò)散，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進(jìn)食，如果空腹或者進(jìn)行高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。

　　李振并主任指出，晨練愛好者，尤其是中老年人群往往有自己的晨練“朋友圈”——在相對(duì)固定的時(shí)間和地點(diǎn)結(jié)伴鍛煉，這樣雖然可以提高晨練的樂趣，也容易產(chǎn)生慣性思維而忽視外部環(huán)境變化。

　　李振并主任提醒，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，晨練時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　太陽出來再練。

　　秋季最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

　　注意熱身運(yùn)動(dòng)。

　　如果天氣較冷，應(yīng)多花時(shí)間做熱身，至少15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。

　　避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　人體的喚醒需要過程，應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以試試早操、打太極、快步走等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　勿空腹。

　　晨練前宜少量進(jìn)食，如易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等。建議飯后1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

　　因地制宜。

　　如果氣候異常，應(yīng)盡量避免室外運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)減少當(dāng)日的活動(dòng)量。

　　最后，李振并主任著重強(qiáng)調(diào)，鍛煉過程中如出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、無力等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，盡快前往醫(yī)院檢查。

　　實(shí)用小貼士

　　1.腦卒中的癥狀有哪些?

　　腦卒中的病情變化多樣，患者梗死或出血部位及嚴(yán)重程度不同，病情的發(fā)展也不同。最常見癥狀為一側(cè)臉部、手臂或腿部突然感到無力，猝然昏撲、不省人事。其他癥狀包括：突然出現(xiàn)一側(cè)臉部、手臂或腿麻木或突然發(fā)生口眼歪斜、半身不遂;神志迷茫、說話或理解困難;單眼或雙眼視物困難;行路困難、眩暈、失去平衡或協(xié)調(diào)能力;無原因的嚴(yán)重頭痛;昏厥等。

　　2.如何急救?

　　牢記“中風(fēng)120”：

　　1：看到1張不對(duì)稱的臉。即看看有無口角歪斜癥狀。

　　2：雙手平舉，檢查兩只手臂是否有單側(cè)無力。

　　0：(聆)聽語言。讓患者說一句完整的句子，如“今天天氣晴朗”，看患者有無口齒不清，表達(dá)困難癥狀。

　　若有上述三項(xiàng)任一突發(fā)癥狀，應(yīng)盡快撥打120急救電話，將患者送醫(yī)。