春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，但是還有很多人響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，宅在家中為防范疫情做貢獻(xiàn)。“自我隔離”靜宅家中的朋友們變換著不同姿勢(shì)“葛優(yōu)躺”，在大量零食的簇?fù)碇凶分鴦�、熬夜打著游戲、玩著手機(jī)……看似愜意，但殊不知這些不良生活習(xí)慣極大地增加了患病風(fēng)險(xiǎn)，更重要的是我們的免疫力正可能被一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗掉。

　　增強(qiáng)免疫力 防范病毒

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。特殊時(shí)期，我們不僅要宅在家，做好消毒防護(hù)，還要有堅(jiān)強(qiáng)的體魄，增強(qiáng)自身免疫力，免疫力是防疫新型冠狀病毒最有效的武器之一!

　　2020年1月30日，中國(guó)學(xué)者在《柳葉刀》新冠病毒專題上新發(fā)兩篇文章，揭示免疫力低下男性更易感新冠肺炎。研究指出，2019-nCoV感染呈簇狀發(fā)作，更可能影響有并發(fā)癥的老年男性……超過(guò)一半的患者有慢性疾病，如心腦血管疾病和糖尿病，此類患者本身免疫功能低下。另外，從近期新冠肺炎死亡的病例看，死亡病例中大多數(shù)是60歲以上患者有慢性疾病的老年人，其中男性占2/3左右，也說(shuō)明了免疫力低下的人患病后病情就相對(duì)嚴(yán)重。

　　2020年2月2日，國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)《關(guān)于做好兒童和孕產(chǎn)婦新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，通知中明確，兒童和孕產(chǎn)婦是新型冠狀病毒感染的肺炎的易感人群。

　　增強(qiáng)免疫力是指通過(guò)一定手段來(lái)使自身免疫力加強(qiáng)，那么新冠肺炎疫情特殊時(shí)期如何增強(qiáng)免疫力?

　　飲食：合理搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　人體免疫系統(tǒng)活力的保持有賴于食物中源源不斷的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，換句話說(shuō)，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)供給是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)，任何營(yíng)養(yǎng)素的缺失，都會(huì)造成身體健康的“短板”。

　　多樣化的膳食是均衡營(yíng)養(yǎng)的前提，而具體怎么吃，則要講究“一多二搭三簡(jiǎn)化”：一多：充足的蛋白質(zhì);二搭：葷素搭配、粗細(xì)搭配、干稀搭配葷素搭配;三簡(jiǎn)化：“烹調(diào)”簡(jiǎn)單化，“烹”多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式，以較大限度保留食物營(yíng)養(yǎng)，減少脾胃負(fù)擔(dān)。“調(diào)”要少鹽、少糖、少油;蔥蒜辣要適量。每人每天食鹽不超過(guò)5克;而糖攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過(guò)25克。

　　睡眠：時(shí)間充足、質(zhì)量?jī)?yōu)質(zhì)

　　如果以每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，一個(gè)人一生的三分之一時(shí)間都會(huì)在床上度過(guò)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚能量，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

　　每晚保證7-8小時(shí)睡眠，保證有效睡眠時(shí)間;可以用午睡來(lái)充充電，但是時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般半小時(shí)就可以了;睡前不要進(jìn)食，不要做劇烈運(yùn)動(dòng);不要熬夜。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。

　　運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量;美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠加快白細(xì)胞的流通速度，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

　　新型冠狀病毒肺炎是一種新發(fā)疾病，根據(jù)目前對(duì)該疾病的認(rèn)識(shí)，在本次的疫情中，與普通人相比，慢病患者更易感染，特別是有基礎(chǔ)病(如：各類心腦血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等)的老年人，疫情防控尤為重要。

　　加強(qiáng)慢性病的自我管理

　　一、按醫(yī)生要求治療和管理已有的慢性病。備齊藥物、按時(shí)服藥，密切觀察所患慢性病的癥狀變化和病情進(jìn)展，加強(qiáng)與醫(yī)生的聯(lián)系。

　　二、高血壓患者每天測(cè)量血壓。若出現(xiàn)收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg;意識(shí)改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、眼痛、心悸、胸悶等情況時(shí)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生到醫(yī)院就診。

　　三、糖尿病患者應(yīng)自我監(jiān)測(cè)血糖和血壓。若出現(xiàn)血糖≥16.7mmol/L或血糖≤3.9mmol/L;收縮壓≥180mmHg和(或)舒張壓≥110mmHg;意識(shí)或行為改變、或有其他的突發(fā)異常情況，如視力突然驟降等情況，請(qǐng)及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系或到醫(yī)院就診。

　　四、合理營(yíng)養(yǎng)。盡量做到食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配，多食蔬菜水果，兼食畜禽魚(yú)蛋、奶類、大豆堅(jiān)果等。進(jìn)食有規(guī)律，每餐七八分飽。少吃油膩、高鹽、煙熏和腌制品。

　　五、遵醫(yī)囑適量活動(dòng)。慢性病患者根據(jù)身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞�，一般建議每周5—7天、每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，疫情時(shí)期避免到人多的地方，盡量居家鍛煉�？蛇m當(dāng)開(kāi)展戶外運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)闊的通風(fēng)環(huán)境進(jìn)行，盡量不參加集體項(xiàng)目，注意曬太陽(yáng)。

　　六、保持樂(lè)觀積極心態(tài)，對(duì)待新型冠狀病毒感染不要恐懼，做好必要的防護(hù)。以自己喜愛(ài)、可行的方式，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、微信聯(lián)絡(luò)親友等方式放松心情。

　　同時(shí)要做好嚴(yán)格預(yù)防措施，減少聚集性活動(dòng)，外出佩戴口罩，做好衛(wèi)生消毒，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，必須外出就醫(yī)時(shí)做好防護(hù)。

　　參考資料：綜合中新網(wǎng)、科學(xué)網(wǎng)、BTV、國(guó)家衛(wèi)生健康委腦卒中防治工程委員會(huì)等。