新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，各行各業(yè)被迫按下“暫停鍵”。為做好疫情防控，確保師生安全健康，各類教育機構(gòu)的開學(xué)時間一再延后。但對于莘莘學(xué)子來說，年齡等不了、課業(yè)等不了、升學(xué)等不了。為此，各地教育部門紛紛出臺措施，鼓勵推動基于互聯(lián)網(wǎng)傳輸?shù)?ldquo;線上授課”，在這個特殊時期，做到“停課不停學(xué)”。
網(wǎng)課遭遇“花式吐槽” 有家長焦慮失眠
客觀來說，在疫情期間采用“網(wǎng)課”教學(xué)模式比較新穎，也可以阻斷并隔離疫情傳染，并同時做到“停課不停學(xué)”，各地教育主管部門和學(xué)校也為這一“新興事物”做了不少準備。然而，在具體實踐中，網(wǎng)課上課時間長、課程設(shè)置不合理、影響孩子視力、師生互動性差、學(xué)習(xí)效率低、“上班族”無法兩頭兼顧等問題讓大家感到“頭痛”不已，還引來了各種“花式吐槽”。
▲ 網(wǎng)課引來“花式吐槽”
大量學(xué)子的涌入，也讓各家網(wǎng)課平臺“猝不及防”。有媒體報道，2月17日是多家高校網(wǎng)上集體開課首日，當(dāng)天，多家網(wǎng)課平臺卻“先崩為敬”。期間，相關(guān)話題甚至成為了微博熱搜。
澎湃研究所與上海市人民政府發(fā)展研究中心聯(lián)合發(fā)起的一項新冠肺炎疫情上海應(yīng)對調(diào)查顯示，為降低延期開學(xué)對學(xué)生的不利影響，教育部提出“停課不停學(xué)”的教育理念，得到各級政府、培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)生家長的響應(yīng)。絕大部分家長都采取相應(yīng)措施來降低“停課不停學(xué)”對孩子延期開學(xué)的影響。在這樣的非常時期，“線上授課”過程中出現(xiàn)的種種問題，勢必引起不少家長和學(xué)生的焦慮情緒。
據(jù)浙江報業(yè)集團旗下《金華日報》報道，2月6日以來，該市心理咨詢熱線“12320”的接待咨詢量每天都超過200起，并保持增加態(tài)勢，其中八成以上與疫情相關(guān)。近兩天來，“網(wǎng)課”成為市民咨詢中的一個熱詞。
有家長向熱線反映，已連續(xù)幾天焦慮得睡不著覺，失眠一天比一天嚴重：“我工作本來就忙，現(xiàn)在出門還怕被傳染新冠肺炎。可是，一打開微信就看到老師布置的各種任務(wù)，心里又煩又急。”還有家長因孩子上網(wǎng)課學(xué)習(xí)態(tài)度不佳而情緒失控：“我和老公還沒開工，經(jīng)濟上有一定壓力。孩子上課不專心，我忍不住多說了幾句，我老公也跟著發(fā)火，孩子就哭個不停，課也沒聽下去……照這樣下去，他回到學(xué)校肯定落后，一想到這，我就睡不著覺。”
焦慮失眠莫等閑 面對疫情更應(yīng)“內(nèi)心強大”
研究表明，長期失眠、睡眠質(zhì)量差，會加大心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，嚴重危害人們的身心健康。
上海藍十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家戴秀珍主任，以治療焦慮性失眠等睡眠障礙見長，她指出，失眠問題一般都是多種因素共同作用的結(jié)果，其實大部分失眠患者，都不是單純的睡眠問題，而往往都是由一定的心理問題如焦慮、抑郁等精神疾病引起的。如焦慮性失眠，是臨床上最常見的失眠癥類型，多由精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素綜合作用引起。而長期失眠，又會加重焦慮癥狀。
在臨床上，對于失眠多選擇聯(lián)合治療方法，以心理疏導(dǎo)為主，再結(jié)合藥物治療，幫助患者建立規(guī)律的睡眠。但具體治療方案的選擇，則要根據(jù)患者的具體病情和診斷結(jié)果而定。
有媒體指出，“網(wǎng)課焦慮”，事實上折射出了新冠肺炎疫情下，民眾普遍存在的心理壓力，人們感到擔(dān)憂、焦慮，甚至出現(xiàn)緊張不安、恐懼等應(yīng)激反應(yīng)。
根據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心編著的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》，公眾在消除恐慌，理性應(yīng)對方面應(yīng)該做到：
(1)關(guān)注可靠信息，學(xué)習(xí)科學(xué)知識，不要盲目恐懼;
(2)維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實;
(3)科學(xué)調(diào)適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態(tài);
▲ 節(jié)選自《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》
戴秀珍主任表示，越是這樣的特殊時期，家長們越要管理好自身情緒，與其著急指責(zé)，不如耐心陪伴、鼓勵。合理安排好孩子的作息時間，將學(xué)習(xí)和體育鍛煉、休息、娛樂結(jié)合起來。只有家長擁有理性平和、積極樂觀的心態(tài)，才能把疫情對孩子造成的影響降到最低。
同時，戴秀珍主任如此指導(dǎo)：關(guān)鍵還是要把握好心態(tài)，不要過多干涉孩子學(xué)習(xí)的興趣和方式，或錯誤地想把全部希望寄托在孩子身上，矯枉過正的道理大家都懂，為人父母的家長要心寬廣一些，自己的言行舉止孩子都看在眼里、記在心里，家長是孩子最好的老師，言傳身教，以身作則，宅家里多看一些書，多增長一門技能，如廚藝，繪畫等，孩子會學(xué)家長的樣子朝著好的方向主動去學(xué)習(xí)的;還有，在國內(nèi)，家長與孩子以往面對面溝通機會很難得，何不趁此機會多與孩子交流一下，讓孩子了解自己的心路歷程、分享以往的經(jīng)驗和閱歷，對孩子的心理和成長都有好處。
這些人群也需要心理防“疫”
除了“家有讀書郎”的家長外，針對一些特殊人群，國家衛(wèi)健委和上海市精神衛(wèi)生中心也給出了具體的心理防“疫”指導(dǎo)意見。
一、參與疫情防控的工作者
工作負荷過大時，情緒和身體都會受到影響，出現(xiàn)緊張、焦慮和各種身體反應(yīng)。建議適當(dāng)調(diào)整工作量，注意休息;可以做一些放松練習(xí)，比如冥想、正念;如果仍無改善，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
二、孕婦
孕婦在疫情影響下，更容易感到焦慮，要學(xué)會接納自己的情緒。其次要營造安靜、舒適的環(huán)境。除產(chǎn)檢外，盡量不要外出，居家休息。第三要合理安排生活。保持規(guī)律作息，學(xué)習(xí)一些孕期知識，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和居家運動。尋找情感支持也是好方法�？梢愿胰�、朋友傾訴，或?qū)で髮I(yè)人員支持，及時排遣不良情緒。
三、宅男宅女
要通過“三個善用”來改善不良情緒：
一要善用居家運動，帶動情緒。
二要善用想象，增添樂趣。設(shè)想一下，當(dāng)疫情解除后，你的玩耍計劃，并做成攻略。
三要善用正念，提升敏銳度�？梢酝ㄟ^呼吸訓(xùn)練、身體掃描等練習(xí)幫助自己更好地覺察當(dāng)下，平衡理性與感性。
四、居家?guī)?低齡童)者
成年人的節(jié)奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆盡了，而小孩是無憂無慮的。其實可以趁這個機會，立一個家庭規(guī)矩，告訴孩子什么時間該做什么事情。另外，如果孩子想玩，就讓他玩透，陪他玩，怎么玩很有講究，尤其是對低齡化的小孩，可以進行一些益智類的游戲等。當(dāng)然，無論如何要每天留給自己獨處的時間，放松一下。
五、老年慢性病患者
首先，疫情期間，慢性病患者需規(guī)律服用治療藥物，不要擅自調(diào)整用藥，以免病情波動或反復(fù)。
其次，患有慢性病的老人因疫情無法及時前往醫(yī)院問診，產(chǎn)生心理負擔(dān)時，可利用微信視頻、電話等與親戚朋友進行溝通和交流，排解郁悶情緒。
目前各醫(yī)療機構(gòu)都在按要求嚴格落實傳染病防控措施，到醫(yī)院取藥時，不必過于恐懼，但也要做好自身防護，戴好口罩，保持手清潔。
如果病情出現(xiàn)波動，還是建議在做好自我防護的基礎(chǔ)上，及時到醫(yī)院就醫(yī)。
庚子鼠年開年已讓我們上了一課，新冠病毒感染的肺炎疫情“阻擊戰(zhàn)”還在繼續(xù)，舉國上下，眾志成城，共同抵御，靜待捷報!待陰霾全部散去，吾定把祖國大好河山一一看遍。有期盼，就有世間美好!
(根據(jù)國家衛(wèi)健委、人民網(wǎng)、新民網(wǎng)、澎湃新聞等綜合整理)
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