每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠、平安出行”，意思是提醒人們關(guān)注睡眠質(zhì)量，安全出行。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人比例明顯高于世界27%的水平，而且超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格，睡眠占據(jù)正常人三分之一生命時間，是身體進行調(diào)整、修復(fù)的過程，睡不好覺，對身體危害非常大。

　　據(jù)上海藍十字腦科醫(yī)院失眠專家指出，現(xiàn)在都市生活節(jié)奏越來越快，睡眠問題已經(jīng)成為了危害人們健康的一大殺手，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變，即使一晚睡眠不足，也會對人產(chǎn)生嚴重危害。那么，我們該如何找回優(yōu)質(zhì)睡眠呢?

　　專家支招：如何擁有好睡眠?

　　1、規(guī)律生活。

　　良好的生活規(guī)律對于失眠癥的患者具有很好的幫助效果，很多失眠癥患者都是因為是錯雜的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　2、避免緊張。

　　專家說，現(xiàn)在有很多人都是因為緊張想太多造成的。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　3、不要熬夜。

　　盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　4、適當(dāng)運動。

　　適當(dāng)運動，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　專家指出，失眠發(fā)病人群廣泛，從青少年到老年人皆有。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如腦血管病、高血壓等疾病。因此，在日常生活中，要保證正常的睡眠。