晚上常常轉(zhuǎn)輾反側(cè)難以入眠

　　白天瞌睡多怎么也睡不醒

　　因工作時(shí)間的改變出現(xiàn)暫時(shí)性睡眠紊亂

　　睡眠中出現(xiàn)夢(mèng)游、驚恐和夜間磨牙的情況

　　有上述某一種或多種睡眠情況說(shuō)明你有睡眠障礙

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的今天，睡眠障礙已不再是中老年人的“專(zhuān)利”，越來(lái)越多的年輕人加入了睡眠障礙大軍，睡眠障礙問(wèn)題越來(lái)越普遍。

　　常見(jiàn)7種睡眠障礙，你屬于哪種?

　　睡眠障礙是一組疾病，指睡眠—覺(jué)醒過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的各種功能障礙，睡眠質(zhì)量下降是人們常見(jiàn)的主訴。根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類(lèi)，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病多達(dá)幾十種，但常見(jiàn)的睡眠障礙情況主要有7種：失眠障礙、睡眠相關(guān)呼吸障礙、中樞性過(guò)度嗜睡障礙、晝夜節(jié)律睡眠-覺(jué)醒障礙、異態(tài)睡眠、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙、其他睡眠障礙等情況，具體如下：

　　第一種：失眠障礙，指入睡困難，以頻繁的夜間易醒為特征，常常清晨早醒，而且不能再度入睡。

　　第二種：睡眠相關(guān)呼吸障礙，患者在熟睡中反復(fù)出現(xiàn)呼吸停頓，并突然驚醒以恢復(fù)呼吸的情況。

　　第三種：中樞性過(guò)度嗜睡障礙，此類(lèi)睡眠障礙的特征是患者早晨醒來(lái)感到精神不振和昏昏欲睡，睡眠發(fā)作、猝倒、睡眠麻痹等情況。

　　第四種：晝夜節(jié)律睡眠-覺(jué)醒障礙，包括高速飛行時(shí)引起的暫時(shí)性生理節(jié)奏紊亂和上班時(shí)間更改引起的暫時(shí)性睡眠障礙。

　　第五種：異態(tài)睡眠，其睡眠過(guò)程本身并無(wú)異常，但睡眠過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)異常喊叫、打呼、夢(mèng)游、驚恐和夜間磨牙等情況。

　　第六種：睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙，不寧腿綜合征、周期性肢體活動(dòng)睡眠障礙、 睡眠相關(guān)的下肢痛性痙攣及 睡眠相關(guān)的節(jié)律型運(yùn)動(dòng)障礙等狀況。

　　第七種：由壓力、疼痛等其他原因引起的睡眠障礙等情況。

　　藍(lán)十字神經(jīng)內(nèi)科3B病區(qū)主任戴秀珍說(shuō)，提到睡眠障礙，大家普遍聯(lián)想到的是失眠，但卻常常忽視其他睡眠障礙問(wèn)題，如打呼嚕、呼吸中斷;晚間睡的時(shí)間充足，但睡醒還想睡;睡眠中夢(mèng)游、磨牙等其他睡眠問(wèn)題，倘若已嚴(yán)重影響生活和工作就要去醫(yī)院做相關(guān)檢查了，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。上述常見(jiàn)7種睡眠障礙問(wèn)題，不管你屬于哪種，都有可能已患有睡眠障礙問(wèn)題，但究竟是什么原因引起的睡眠障礙呢?

　　易引起睡眠障礙的五大因素，你知道幾個(gè)?

　　據(jù)戴主任介紹，目前病理病因上認(rèn)為主要的“睡眠調(diào)節(jié)中樞”位于下丘腦腹前區(qū)，即視交叉上核，該區(qū)病變導(dǎo)致睡眠-覺(jué)醒周期紊亂而引起的睡眠障礙問(wèn)題。然而睡眠障礙問(wèn)題其實(shí)是人體多種內(nèi)外因素綜合影響的結(jié)果，如年齡的增長(zhǎng)、生活的壓力、軀體疾病、心里疾病、生活方式以及環(huán)境因素等都可能引起睡眠障礙，只有找出病因，才能對(duì)癥治療，從而重新建立規(guī)律的睡眠。哪些因素會(huì)引起睡眠障礙問(wèn)題呢?

　　1、年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，個(gè)體的睡眠穩(wěn)定指數(shù)受各種內(nèi)外因素的影響逐年下降，年輕人的睡眠相對(duì)較好，因?yàn)樯钏�眠比例高一些，中老年人深睡眠�?huì)減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。

　　2、生活中應(yīng)激性事件：在生活中一些突發(fā)性事件或一些長(zhǎng)期慢性的負(fù)面生活事件之下會(huì)產(chǎn)生相關(guān)的睡眠障礙問(wèn)題。

　　3、不良的生活習(xí)慣：日常生活中飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4、軀體疾�。�睡眠障礙問(wèn)題與許多軀體疾病有關(guān)，如各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常、疼痛等疾病會(huì)引起相關(guān)睡眠障礙，倘若這些疾病康復(fù)后，睡眠問(wèn)題也會(huì)有很大改善。

　　5、精神疾病：由于性格內(nèi)向、焦慮、抑郁、缺乏安全感或感情受挫等原因，而出現(xiàn)了相應(yīng)的精神障礙，而約七成精神障礙患者會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，各類(lèi)睡眠障礙對(duì)身心健康的危害不容忽視，如會(huì)影響正常的工作和生活，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、情緒波動(dòng)的情況，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降以及誘發(fā)和加重心臟疾病、高血壓、糖尿病等，更甚者可能出現(xiàn)心理障礙或者自殺行為，因此如何改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量成為重中之重。

　　除對(duì)癥的藥物和心理治療，良好的生活習(xí)慣同樣重要

　　戴主任介紹，不同類(lèi)型的睡眠障礙由于病因、發(fā)病機(jī)理不同，其臨床表現(xiàn)、治療原則和預(yù)后都有很大的差異，應(yīng)對(duì)癥治療，效果才會(huì)更好，目前常見(jiàn)的主要治療方法是藥物治療、心理治療及針對(duì)睡眠呼吸暫�；颊叩�“特殊呼吸機(jī)治療”，除此之外，良好的生活方式和行為起居對(duì)治療睡眠障礙也有很大作用。良好的睡眠質(zhì)量是人們正常生活和工作的重要保障，那么，在日常生活中我們又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?

　　1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　每天睡前4、5個(gè)小時(shí)，足量且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)如慢跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，能釋放身體中的壓力激素——皮質(zhì)醇(會(huì)使人感覺(jué)焦慮的物質(zhì))，可改善失眠多夢(mèng)的癥狀，起到提高睡眠質(zhì)量的作用，但睡前2小時(shí)內(nèi)不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　2、規(guī)律的作息習(xí)慣

　　由于晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體肝臟排毒的時(shí)間，因此大家盡量少熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。另外，睡覺(jué)之前不宜看刺激性的電視，不宜聽(tīng)刺激性的音樂(lè)，玩手機(jī)不宜太久，逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量。

　　3、良好的睡眠環(huán)境

　　為了更好的睡眠，可根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣將臥室環(huán)境改善一下，臥室里最好是安靜的，燈光也要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

　　4、必要的身體檢查

　　一旦具有上述7種睡眠障礙情況的一種或多種，尤其是伴隨身體明顯的不適，并已嚴(yán)重影響正常的生活和工作的情況下，就要及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行相應(yīng)的身體檢查，一定要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　領(lǐng)銜專(zhuān)家：

　　周君

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

　　周君，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師。從事神經(jīng)內(nèi)科臨床、教學(xué)和科研工作30余年，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。承擔(dān)多項(xiàng)省、市及國(guó)家科技支撐計(jì)劃項(xiàng)目并獲獎(jiǎng)，在省級(jí)以上核心期刊發(fā)表論文20余篇。曾在三級(jí)綜合性醫(yī)院任神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授，神經(jīng)內(nèi)科主任。

睡眠障礙專(zhuān)病門(mén)診出診時(shí)間：每周一、周三上午