最近，網(wǎng)傳：“最兇險(xiǎn)的34天來了，從8月21日出伏到9月23日秋分的這34天內(nèi)，要當(dāng)心腦血管病爆發(fā)!”——這是真的嗎?

　　上周(8月21日)，漫長(zhǎng)的三伏天正式說“拜拜”了，難熬的酷暑天氣也隨之漸行漸遠(yuǎn)。然而，很多人不知道，一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候已悄悄到來。

　　這段時(shí)間，一天中的氣溫跨度最大可能達(dá)10多度，早晚涼，午間熱，晝夜溫差逐漸拉大。“早晚涼颼颼，中午熱死牛!”就是民間對(duì)這種巨大溫差的生動(dòng)描述。

　　這樣的晝夜溫差，最受影響的就是血壓波動(dòng)。上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家李振并主任表示，處在一冷一熱的環(huán)境時(shí)，人們?nèi)菀姿�眠變差，情緒波動(dòng)，抵抗力下降。早晚的涼意還可致血管收縮，血壓升高，造成血管負(fù)擔(dān)加重。對(duì)于腦血管病患者來說，可謂真正意義上的“多事之秋”。

　　“大家都知道，每年酷暑嚴(yán)寒時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)腦血管病意外。其實(shí)夏秋交替時(shí)間，也是一個(gè)腦血管病，尤其是缺血性腦卒中的集中爆發(fā)期。”李振并主任補(bǔ)充道。相關(guān)急診研究數(shù)據(jù)也表明，在80例腦血管病患者樣本中，腦梗死(即缺血性腦卒中)患者集中發(fā)生在夏秋季節(jié)，年齡段在50-66歲，以男性中老年患者居多，發(fā)病高峰時(shí)間為上午9:28。[1]

　　在李振并主任看來，民間關(guān)于腦血管病“最兇險(xiǎn)34天”的說法，雖有一定的“博眼球”效應(yīng)，但也不是空穴來風(fēng)。

　　那么，夏秋之交大家該如何安然度過呢?

　　李振并主任指出，即使未發(fā)病，也應(yīng)該做好以下幾點(diǎn)，防患于未然：

　　1.嚴(yán)格控制血壓

　　患腦血管疾病的人群要堅(jiān)持定期測(cè)量血壓，遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥。千萬不要覺得血壓沒升高就擅自調(diào)整用藥甚至停藥。另外，一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)變大，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　2.保證充足睡眠

　　出伏后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說的“秋乏”。想要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者說沒有充足睡眠時(shí)間的話，會(huì)引發(fā)血壓升高，誘發(fā)腦血管疾病。

　　3.合理飲食避煙酒

　　適量食用具有滋養(yǎng)補(bǔ)益的食物，如富含維生素的西紅柿、能降血脂又清涼解暑的黃瓜等新鮮蔬果，但不要過度攝入生冷、冰凍食物。入秋后，建議每天吃一把堅(jiān)果(10-20克)，《英國醫(yī)學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，榛子、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食物不飽和脂肪酸含量豐富，有助于調(diào)節(jié)血脂。另外，要盡量做到戒煙戒酒。

　　4.少量多次喝足水

　　根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這個(gè)季節(jié)每天少量多次喝2000-3000毫升水為佳。人體血液最黏稠的時(shí)間段是半夜到清晨，睡前喝半杯水，能在一定程度上降低腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.及時(shí)增衣防寒保暖

　　出伏后應(yīng)關(guān)注冷暖變化，做好增減衣服的措施。如果氣溫出現(xiàn)明顯下降，仍穿著過于單薄，就易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病。尤其是慢性支氣管炎、哮喘、心腦血管病患者，要適時(shí)增加衣服，防寒保暖。

　　6.適量運(yùn)動(dòng)保持心情愉悅

　　運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度。散步、慢跑、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇，但鍛煉強(qiáng)度不宜太大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。同時(shí)，保持樂觀平和的心態(tài)對(duì)預(yù)防腦血管疾病也非常重要，老年人要安于平靜安祥的生活，避免情緒過于激動(dòng)，大喜大悲。

　　李振并主任最后提醒，一旦出現(xiàn)頭暈、持續(xù)頭痛、肢體麻木、語言障礙等癥狀，應(yīng)提高警惕，立即就醫(yī)。

　　注：

　　【1】急診內(nèi)科腦血管疾病分布特征分析;白新鴿、許國鋒、王創(chuàng)國;《臨床醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐》(CNKI:SUN:YLYS.0.2017-14-021)