雙腿就如同人體的“承重墻”，少有人知道，一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人的一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

　　人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車(chē)的重量(2噸);膝蓋則承受著9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與地球重力進(jìn)行博弈保持緊張狀態(tài)。所以說(shuō)，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉，靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)“鐵三角”來(lái)承受人體最主要的重量。

　　雙腿還是身體的交通樞紐。兩腿有人體50%的神經(jīng)、流淌著50%的血液，是連接人體的大循環(huán)組織。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳到才能暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)�？梢哉f(shuō)，腿部肌肉強(qiáng)健的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

　　由此，美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲~79歲的老人一次可步行400多米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)。

　　如果把身體比作一臺(tái)“機(jī)器”，“腿”就是提供機(jī)器動(dòng)力的引擎

　　引擎不靈了，機(jī)器就會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕就怕腿腳不靈便。

　　美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》期刊 ( the American Journal of Preventive Medicine) 總結(jié)出的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列;在日常生活中，長(zhǎng)壽老人幾乎都是行走如風(fēng)、步履穩(wěn)健。

　　衰老從腿部開(kāi)始

　　“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”。人老后，腿部和大腦間的指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度開(kāi)始下降，不像年輕時(shí)那么默契。

　　美國(guó)老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家 Dr. Shako 表示，從20歲開(kāi)始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每十年可能喪失5%的肌肉組織;同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”Ca 鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題，比如，容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致骨頭壞死，長(zhǎng)期臥床，繼而引發(fā)褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦梗死;有15%的病人甚至?xí)�在骨折后一年�?nèi)去世。

　　俗話說(shuō)得好：要健康，管住嘴，邁開(kāi)腿

　　目前，盡管逐漸復(fù)工，但是抗疫防疫工作依然不能松懈。少聚會(huì)，多宅家仍舊是最靠譜的防疫手段。但是宅在家里，如何邁開(kāi)腿呢?如何在狹小的空間里鍛煉雙腿呢?上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師姚金榮結(jié)合多年實(shí)踐，獨(dú)創(chuàng)出一套切實(shí)可行的鍛煉雙腿肌肉的方法，不僅可在疫情時(shí)期管用，更可在今后不同年齡段的人都管用，請(qǐng)不妨一試。

　　1. 背部緊貼墻壁“蹲馬步”，每次20分鐘起。

　　2. 每天蹲馬步2~3次，每次20分鐘起，每天增加1分鐘，一周7天就是每天達(dá)到了每次27分鐘，進(jìn)步飛快。

　　3. 老年人為防跌倒，可在臀部下放個(gè)板凳，實(shí)再累了就可以坐下歇歇，不怕一屁股坐地上了。

　　4. 墊腳尖，每天2~3次，每次50~100下，也是從50下起每天增加1下，一周就是57下/次。

　　5. 墊腳尖的時(shí)候，可以扶著扶手或桌椅。

　　這套動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是，要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去就不簡(jiǎn)單了，尤其是每天能堅(jiān)持前進(jìn)1小步，一年下來(lái)就是一大步。其實(shí)，姚金榮主任在每天的上下班坐地鐵時(shí)就用此方法鍛煉雙腿，有時(shí)候他在倚靠地鐵墻壁時(shí)蹲馬步，有的乘客還好奇地看著他怎么這樣蹲馬步，他總是沖別人一笑了之。如今，年近7旬的姚主任雙腿練得肌肉健碩，走起路來(lái)也風(fēng)風(fēng)火火。

　　特別提醒

　　人到中年，腿會(huì)慢慢衰老，但是，養(yǎng)腿是一輩子的事情，從20歲開(kāi)始，就要注意保護(hù)。特別是有車(chē)一族，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好退，才能阻止衰老提前到來(lái)，身體衰老與否就是身體健康與否，而身體免疫力的強(qiáng)弱跟身體健康成正比。

　　疫情實(shí)際上考驗(yàn)著我們的毅力和免疫力。在疫情防控的主戰(zhàn)場(chǎng)，沒(méi)有誰(shuí)是旁觀者，人人參與、齊心協(xié)力，勝利終將屬于人民。我們的努力再多一點(diǎn)，就能距離打贏新冠肺炎引發(fā)的疫情“阻擊戰(zhàn)”之目標(biāo)更近一些。

　　看著日歷上的日期，長(zhǎng)時(shí)間宅家的我們或許滿眼都是四個(gè)大字：我要出去。但疫情暫未解除之時(shí)，為國(guó)而宅是我們普通人的抗疫職責(zé)。生活很難，但它始終在繼續(xù)。

　　盡可能地笑對(duì)生活是我們可以用來(lái)正面抵抗艱難的武器。疫情終將過(guò)去，生活還在繼續(xù)。

▲ 武漢東湖景區(qū)