睡前愛玩手機(jī)，一不留神已過(guò)凌晨1:00

　　通宵追劇越看越精神，可第二天卻無(wú)精打采

　　總是擔(dān)心業(yè)績(jī)和還房貸，一到晚上就睡不著

　　愛喝咖啡和品茶，睡時(shí)轉(zhuǎn)輾反側(cè)難入眠

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　　在社會(huì)高速發(fā)展的今天，越來(lái)越多的人加入到“失眠大軍”，人們對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴、生活飲食的不規(guī)律、各種壓力的紛沓而至、以及身體疾病的侵襲，是引起成年人失眠的最主要的幾個(gè)因素，但很多人對(duì)自己失眠的問題不夠重視，直到出現(xiàn)嚴(yán)重的身體和心理疾病時(shí)，才開始關(guān)注“失眠”問題。

　　成人每日平均睡眠，應(yīng)保持7到8小時(shí)

　　睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分，而充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，是保障人體健康的最基本生理需求。

　　為了更好的提高全民健康素質(zhì)水平，今年7月15日，國(guó)務(wù)院正式發(fā)布了《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》，其中第五章內(nèi)容提到睡眠問題，當(dāng)前我國(guó)成人每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)。對(duì)此，健康中國(guó)行動(dòng)提出倡導(dǎo)性目標(biāo)：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時(shí)間要保持在7到8小時(shí)。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院3B病區(qū)主任戴秀珍表示，成年人每日平均睡眠保持在7到8個(gè)小時(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，充足的睡眠對(duì)健康也是有利的。但因?yàn)槎喾N原因，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間都在縮短，還有一部分人的睡眠時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于現(xiàn)在平均的6.5小時(shí)，睡眠質(zhì)量更是沒有保障，且睡眠障礙患病率特別是“失眠”的患病率，正呈上升趨勢(shì)。

　　目前我國(guó)居民的睡眠障礙以及帶來(lái)的身心疾病問題日益突出。據(jù)我國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，我國(guó)約有3億人正在遭受睡眠帶來(lái)的痛苦。研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重危害人們的身心健康。

　　失眠可不是一件小事，會(huì)引發(fā)多種問題

　　戴秀珍主任介紹，“失眠”可不是一件小事，雖不屬于危重疾病，但長(zhǎng)期失眠、睡眠質(zhì)量差，會(huì)嚴(yán)重影響人們的身心健康及正常的生活工作。睡眠障礙最為常見的一種類型就是失眠，其主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時(shí)間縮短，睡眠淺表，容易過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力等。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起很多問題，還會(huì)誘發(fā)多種潛在疾病，具體如下：

　　影響大腦思維

　　睡眠不足的直接影響，短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無(wú)法集中，工作效率低下;長(zhǎng)期來(lái)看還會(huì)使人的決策判斷能力降低，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測(cè)和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。

　　造成內(nèi)分泌失調(diào)

　　長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程，導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。

　　加速身體衰老

　　眠和衰老有很大關(guān)系，長(zhǎng)期睡眠不足和睡眠質(zhì)量差，對(duì)大腦是一個(gè)不良刺激，大腦的疲勞難以恢復(fù)，會(huì)使人的記憶力下降;睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致膚色粗糙、臉色偏黃、黑斑、黑眼圈、眼袋等肌膚問題，加速衰老。

　　導(dǎo)致心理疾病

　　反復(fù)發(fā)生睡眠不足，會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等多種心理疾病。而這些心理疾病又會(huì)加重睡眠不足的狀況，如此惡性循環(huán)，久而久之會(huì)嚴(yán)重影響人們的健康及正常工作生活。

　　引發(fā)多種身體疾病

　　經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人身體的免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致多種身體疾病的發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心腦血管疾病、糖尿病和肥胖癥等。

　　失眠對(duì)人體的危害非常大，不僅會(huì)影響人的思維和記憶力，還會(huì)誘發(fā)多種心理疾病和身體疾病，那么如何治療失眠，就成為許多患者最為關(guān)心的問題。

　　心理治療聯(lián)合藥物治療，讓失眠患者輕松入睡

　　對(duì)于失眠的治療，戴秀珍主任指出目前其主要的治療方法主要有三種：心理行為治療、藥物治療及心理治療聯(lián)合藥物治療。

　　然而患者失眠問題，一般都是多種因素共同作用的結(jié)果，其實(shí)大部分失眠患者，都不只是單純的睡眠問題，往往都是由一定的心理問題如焦慮、抑郁等精神疾病引起的。因而臨床中選擇聯(lián)合治療方法會(huì)多一些，以心理疏導(dǎo)為主，再結(jié)合藥物治療，幫助患者建立規(guī)律的睡眠，但具體治療方法的選擇，還要根據(jù)患者的具體病情和檢查結(jié)果而定。

　　A、心理行為治療：失眠患者常有不恰當(dāng)?shù)男袨�，如睡不著仍長(zhǎng)時(shí)間臥床，睡不著努力強(qiáng)迫自己睡覺，強(qiáng)化不入睡的焦慮和痛苦，歪曲對(duì)失眠的認(rèn)知及其可能帶來(lái)的后果等。心理行為治療不僅適用于原發(fā)性失眠 ，也適用與繼發(fā)性失眠;適用于不同年齡層;對(duì)長(zhǎng)期催眠藥物使用者也有效。并且，在條件允許的情況下，心理行為治療應(yīng)該是最先介入治療的手段。

　　B、藥物治療：當(dāng)心理行為治療效果不佳時(shí)，可選擇藥物治療。如果條件允許，應(yīng)在藥物干預(yù)的同時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療 ，有些嚴(yán)重失眠癥或者頑固性失眠癥，可能需要長(zhǎng)時(shí)間使用催眠藥物，應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知行為治療。同時(shí)，尤其對(duì)長(zhǎng)期用藥的患者，應(yīng)堅(jiān)持隨訪、定期評(píng)估、監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)等。

　　C、聯(lián)合治療：雖然藥物治療為失眠的主要治療手段，但是如果藥物治療不能很好的達(dá)到治療目標(biāo) ，就要聯(lián)合心理行為治療，更利于患者失眠的治療。

　　除了以上三種治療失眠的方法外，戴秀珍主任還強(qiáng)調(diào)，有睡眠問題的患者一定要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，不要熬夜;睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，少喝咖啡和濃茶;多聽聽舒緩的音樂，有助于睡眠;營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，房間燈光不要太刺眼，如果長(zhǎng)期失眠，一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查和診治，以免延誤治療。

　　　　小貼士：我院已開設(shè)睡眠障礙專病門診(每周三上午)，由神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師戴秀珍坐診，以診治失眠、不安腿綜合征、發(fā)作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙為特色，為睡眠障礙患者提供全面而專業(yè)的診療服務(wù)。