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老年人失眠怎么改善更科學

日期:2017-04-01 來源:上海藍十字腦科醫(yī)院 進入腦科疾病答疑區(qū)

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  老年人通常早睡早起,似乎不和年輕人一樣容易失眠,但也有不少老年人會失眠,那老年人失眠了怎么辦好呢?

  一 老人失眠三大原因

  老年人失眠有三個原因,其一,老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時在崗的精神狀態(tài)不太一樣,感覺會突然間少了什么似的,常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài);其二,老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁,步入老年之后腎氣比較虛,夜間小便次數(shù)自然就增加,一定程度上也影響了老人的睡眠問題;其三,隨著年齡的增長,老年人的腦部血流量會相應減少,因為老年人的腦部血管硬化,容易引起腦代謝失調(diào)。

  二   四個小方法改善失眠

  1 習慣療法

  老年人如果早些時候睡不著的話,可以先跟家里人聊聊天,看看電視,等到有困意時再去睡覺,日后形成一個規(guī)律的睡眠習慣。

  2 食品療法

  酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

  3 環(huán)境療法

  應當把光關掉,光線比較暗的話人就容易進入睡眠環(huán)境,房間窗戶適當?shù)亻_小一點。調(diào)整好枕頭的高度,這個沒什么標準,只要調(diào)整到自己舒適的高度就可以了哈!

  4 運動療法

  失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做體操或多做些像太極、慢跑之類的運動,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅。心情一旦放松了,晚上就比較容易入睡了。

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