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老年人失眠怎么改善更科學(xué)

日期：2017-04-01 來(lái)源：上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院進(jìn)入腦科疾病答疑區(qū)

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　　老年人通常早睡早起，似乎不和年輕人一樣容易失眠，但也有不少老年人會(huì)失眠，那老年人失眠了怎么辦好呢?

　　一　老人失眠三大原因

　　老年人失眠有三個(gè)原因，其一，老年人退休之后精神狀態(tài)和年輕時(shí)在崗的精神狀態(tài)不太一樣，感覺(jué)會(huì)突然間少了什么似的，常常呈現(xiàn)出抑郁的狀態(tài);其二，老年人夜間上廁所次數(shù)比較頻繁，步入老年之后腎氣比較虛，夜間小便次數(shù)自然就增加，一定程度上也影響了老人的睡眠問(wèn)題;其三，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腦部血流量會(huì)相應(yīng)減少，因?yàn)槔夏耆说哪X部血管硬化，容易引起腦代謝失調(diào)。

　　二四個(gè)小方法改善失眠

　　1 習(xí)慣療法

　　老年人如果早些時(shí)候睡不著的話(huà)，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到有困意時(shí)再去睡覺(jué)，日后形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

　　2 食品療法

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

　　3 環(huán)境療法

　　應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線(xiàn)比較暗的話(huà)人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶(hù)適當(dāng)?shù)亻_(kāi)小一點(diǎn)。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒(méi)什么標(biāo)準(zhǔn)，只要調(diào)整到自己舒適的高度就可以了哈!

　　4 運(yùn)動(dòng)療法

　　失眠比較嚴(yán)重的老年人可以選擇在晨間做體操或多做些像太極、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅。心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

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