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家庭呼吸實操法——肺好了，氣才順

日期：2017-04-05 來源：上海藍十字腦科醫(yī)院 進入腦科疾病答疑區(qū)

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　　慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺疾病患者常常在冬季發(fā)病，中老年人最多見。除了進行積極的治療外，平時的運動鍛煉也很重要。通過以下鍛煉，可以增強體質(zhì)，提高機體免疫能力，減輕呼吸道阻塞程度，有利于緩解癥狀，增強心肺功能。

　　1 呼吸鍛煉

　　2 腹式呼吸

　　吸氣時盡量使腹部隆起 ，呼氣時盡力呼出使腹部凹下。每天鍛煉兩三次 ，每次一二十分鐘。

　　3 縮唇呼吸

　　吸氣時用鼻腔， 空氣經(jīng)鼻腔的吸附、過濾、濕潤、加溫，可減少對氣管的刺激;呼氣時將嘴唇收縮成吹笛狀，使氣體通過縮窄口形徐徐呼出，可延緩小氣道提前閉合，提高呼吸效率，改善肺功能。

　　4 全身性呼吸體操

　　在腹式呼吸練習的基礎(chǔ)上，可以進行全身性的呼吸體操，即呼吸與擴胸、彎腰、下蹲等動作結(jié)合在一起，按腹式呼吸的要點進行鍛煉。

　　5 有氧運動

　　在疾病緩解期要進行適度、有規(guī)律的有氧運動，以提高機體的免疫力和抵抗力，增強心、肺的貯備能力。有氧運動的方式包括慢跑、游泳、騎車等活動，應(yīng)循序漸進。以慢跑為例，可先慢步行走，其步速以不引起氣短癥狀為宜，持續(xù)1周～2周，先增加步速，進而走跑交替，即慢跑30秒，行走30秒;以后逐步增加慢跑時間，如慢跑45秒、60秒、120秒，行走30秒，以至全部轉(zhuǎn)為慢跑;每次慢跑時間從5分鐘開始，逐步增加至每次至少20分鐘。慢跑速度以出現(xiàn)輕度氣短、無明顯氣急和心跳加速及過分疲勞為度。每次增加步行或慢跑的運動量，應(yīng)有1周～2周的適應(yīng)時間。慢阻肺患者還可通過練氣功、打太極拳、定量行走等適當?shù)倪\動形式，達到增強呼吸功能的目的。

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