睡眠是人體重要的生理現(xiàn)象之一，是人體生物節(jié)律在長(zhǎng)期的生物進(jìn)化過(guò)程中與自然界的晝夜節(jié)律同步化的結(jié)果。良好的睡眠可以消除疲勞、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等。為喚起全民對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2021年3月21日是第14個(gè)世界睡眠日，今年的主題為：規(guī)律睡眠，健康未來(lái)(regular sleep，healthy future)。

　　如今，睡眠問(wèn)題成了現(xiàn)代社會(huì)的廣泛?jiǎn)栴}

　　隨著生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增大，很多人的不良生活方式呈多樣化，因加班、玩游戲、刷視頻、寫論文等而熬夜的現(xiàn)象隨處可見(jiàn)，由此造成很多人作息時(shí)間不規(guī)律，入睡時(shí)間忽早忽晚，睡眠周期紊亂，還出現(xiàn)了不同程度的睡眠問(wèn)題，如入睡困難、睡眠淺、白天精神狀態(tài)差、失眠等。根據(jù)最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。約90%的人在夜間喜歡邊看手機(jī)邊睡，認(rèn)為看困了就自然入睡。事實(shí)上，睡前接受各種信息，容易引發(fā)睡眠拖延，從而造成入睡困難或者夜間頻繁醒來(lái)。

　　長(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠習(xí)慣，對(duì)身體有什么危害?

　　記憶力變差

　　經(jīng)常熬夜的人或失眠的人，大腦長(zhǎng)期處于弱興奮狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致精神疲憊、情緒低落或憂郁、注意力不集中，容易走神，出現(xiàn)健忘癥狀。

　　加速機(jī)體衰老

　　長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，如黑眼圈、皮膚粗糙、頭發(fā)枯萎易脫、精神萎靡、頭昏心悸、抵抗力差等。

　　導(dǎo)致各種疾病

　　不規(guī)律的生活作息可能會(huì)導(dǎo)致肝、腦等功能受損;心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加;代謝紊亂疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。如出現(xiàn)肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管硬化、惡性腫瘤、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

▲ 睡眠障礙損害健康，可誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病

　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活

　　▲ 上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君視頻講解規(guī)律睡眠

　　如何建立良好的睡眠作息規(guī)律?

　　1.早睡早起，在固定的時(shí)間段睡覺(jué)和起床，節(jié)假日也不要例外。

　　2.白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

　　3.白天不要長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，可以午后安排30分鐘左右的小睡。

　　4.晚間避免食用可樂(lè)、咖啡、茶及其他刺激性食物，睡前2-3小時(shí)不要大量進(jìn)食。

　　5.放松有助于睡眠：使用舒適的床墊、枕頭、被褥等床上用品，屋內(nèi)設(shè)置一個(gè)舒適的溫度，排除噪音干擾，并盡可能降低光線。

　　6.把床留著睡覺(jué)，減少與睡眠無(wú)關(guān)的事情發(fā)生。不要將床用作辦公或娛樂(lè)。睡前一小時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。

　　7.醒了之后就下床：減少在床上的覺(jué)醒時(shí)間，重新建立床和睡著之間的反射弧聯(lián)系。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君指出：良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一樣是健康的三大支柱之一，有規(guī)律的晝夜節(jié)律可以降低睡眠障礙、精神紊亂、肥胖和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。如果你調(diào)整睡眠2周仍然有精神狀態(tài)差、白天不分場(chǎng)合的困倦、易睡、夜晚入睡困難、易醒、早醒、夜游、睡眠打鼾等情況，那就要注意你可能存在睡眠障礙問(wèn)題，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，及時(shí)對(duì)睡眠障礙進(jìn)行科學(xué)的治療。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院睡眠障礙專病門診，助您規(guī)律睡眠

　　睡眠障礙是一種針對(duì)性很強(qiáng)的疾病，不同類型的睡眠障礙由于病因、發(fā)病機(jī)理不同，其臨床表現(xiàn)、治療原則和預(yù)后都有很大的差異。上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院專家結(jié)合患者病史、臨床癥狀及體征，通過(guò)必要的有選擇性的輔助檢查項(xiàng)目：包括核磁共振MRI、CT、視頻腦電監(jiān)測(cè)等影像學(xué)的檢查(排除顱內(nèi)占位病變)，以及睡眠評(píng)估量表測(cè)定對(duì)患者精神狀況、睡眠異常等進(jìn)行評(píng)估，明確患者的睡眠障礙病因及類型，制定詳盡完善的個(gè)體化治療方案。主要采取藥物治療與心理治療相結(jié)合的方法，幫助患者重新建立科學(xué)、規(guī)律的睡眠。

　　目前，醫(yī)院睡眠障礙專病門診(每周一、周三上午)正常開(kāi)診，以診治各類睡眠障礙，如失眠、夜間異常喊叫、肥胖打呼、磨牙、夜游、不寧腿綜合征，周期性腿動(dòng)、焦慮抑郁狀態(tài)伴失眠等疾病治療為特色，根據(jù)患者不同類型的睡眠障礙，以藥物治療和心理治療相結(jié)合，心身同治制定個(gè)體化治療方案，為睡眠障礙患者提供全面而專業(yè)的診療服務(wù)。

　　(資料源自：央視網(wǎng))