前言

　　為提高人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)——將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，提醒人們關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。

　　2018年3月21日是第十八個(gè)世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。兩天前，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英教授代表醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)向媒體發(fā)布了相關(guān)調(diào)研報(bào)告。

　　其中，一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省(區(qū)市)的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床。

　　該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

　　葉京英指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8~9個(gè)小時(shí)的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時(shí)間平均為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時(shí)間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

　　針對(duì)很多年輕人習(xí)慣性熬夜晚睡，上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任指出，長(zhǎng)時(shí)間熬夜以及經(jīng)常性失眠對(duì)身體會(huì)造成極大的危害，會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生物鐘節(jié)律發(fā)生紊亂，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

　　熬夜的危害

　　大腦損傷

　　衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　心律失常

　　經(jīng)常熬夜的人容易因不規(guī)律的作息，睡眠無法保證的前提下而出現(xiàn)心臟問題，最常見的就是各種心律失常，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。

　　皮膚變差

　　衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果她在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)導(dǎo)致激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。本仙女可不允許盛世美顏有絲毫瑕疵。

　　視力下降

　　衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。夜間工作看似增加了每日的時(shí)間，其實(shí)卻是衰老的加速器。

　　腸胃不適

　　衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

　　性功能障礙

　　衰老表現(xiàn)：性欲降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男性更恐懼的是性器官的無能——讓他們感覺更接近衰老。男人體內(nèi)也和女人一樣，有個(gè)周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續(xù)工作刺激了大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素。長(zhǎng)此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。除此之外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雄性激素升高，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)一系列問題。

　　免疫力降低

　　衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

　　北京睡眠高峰會(huì)議上有專家指出，一項(xiàng)對(duì)722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風(fēng)險(xiǎn)因素，失眠程度越重，抑郁/焦慮也越重，反之亦然。

　　失眠抑郁治療手段

　　1、藥物治療

　　藥物治療主要包括西藥和中成藥，西藥分為鎮(zhèn)靜類和緩解焦慮抑郁兩種類型，根據(jù)患者不同性別、年齡、基礎(chǔ)疾病的狀態(tài)分情況選擇。上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任告訴我們，一般不推薦使用鎮(zhèn)靜類藥物，這種藥物容易產(chǎn)生依賴性，服用以后很難斷藥。如果失眠患有抑郁障礙，患者要按療程治療，一般六個(gè)月到一年即可。

　　中藥、中成藥的選擇上則需要根據(jù)患者證型，如肝腎不足、心腎不交等不同患者采用不同類型的藥物。中成藥在緩解焦慮抑郁情緒、穩(wěn)定血壓、提升免疫力等方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

　　2、艾灸、針灸、穴位按摩

　　根據(jù)患者證型來給予，用以調(diào)節(jié)陰陽平衡，對(duì)放松情緒、穩(wěn)定血壓、提升免疫力，鎮(zhèn)靜安眠、養(yǎng)心安神等有非常好的效果。

　　3、音樂治療

　　根據(jù)不同患者的性格、喜好，選擇不同類型的安神音樂，用以放松情緒，促進(jìn)睡眠。

　　4、太極拳、瑜伽

　　練太極拳和瑜伽對(duì)部分患者也起到了不錯(cuò)的效果。

　　主任建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在藥物治療的基礎(chǔ)上，輔以傳統(tǒng)的生活方式調(diào)節(jié)治療，甚至加上短期的禪修，因人而異，因病而異，綜合運(yùn)用這些治療手段，對(duì)病情的緩解會(huì)起到非常好的效果。

　　很多失眠患者在接受藥物治療的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心藥物成癮問題，主任指出，在服用精神類藥物的時(shí)候，患者既不要盲目“濫用”，也不要有排斥情緒，要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，基本上就不會(huì)有成癮的問題。

　　保證足夠的睡眠時(shí)間，拒絕熊貓眼!沒有熊貓眼和粉刺，這一定是仙女本仙了!