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克服睡眠障礙 教您幾個妙招

日期：2017-04-11 來源：上海藍十字腦科醫(yī)院 進入腦科疾病答疑區(qū)

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　　許多人由于自己的睡眠障礙，而造成痛苦無比。甚至于到處求醫(yī)，天天吃藥。但是效果甚差，且日趨嚴重。然而很多的失眠除了要查明原因正確治療外，生活方式的調整和自我生活中的睡眠調適尤其重要!下面為您介紹幾個方法改善睡眠。

　　第一，個人睡眠障礙時，一定不要害怕!要坦然面對，逐步克服。不必過于看重和徒增壓力。放松心情，逐步調適自己的睡眠障礙，這是第一位的要求!幾乎對于每個人都適用。

　　第二，培養(yǎng)適合自己的睡眠方式，讓自己產生睡意!個人的生物鐘有可能會有差異，但是隨著個人的工作節(jié)奏和自己的生活習慣形成以后，要努力營造適合自己的睡眠方式和環(huán)境。這一點被重視和解決了，睡眠障礙就會大大化解。

　　第三，睡眠障礙需要逐步調適，一步到位式的解決，幾乎不太可能。所以，出現睡眠障礙時，要冷靜面對!找到原因一一化解!逐步克服困難。是心情原因的放松自己。是工作原因的調整自己。是環(huán)境原因的改變一二。這樣才能真正的解決自己的睡眠障礙問題!

　　第四，注意幾個自己特有的睡眠要點。一是按時睡覺，盡量少熬夜;二是睡覺前，讓自己心靜下來;三是做一點小準備，如：洗個澡、散散步、聽點輕音樂、看看報紙等。四是營造一點適合自己睡眠的小環(huán)境等。這樣絕大多數的睡眠就有了基礎和保障。如果，還是睡眠困難，那就讓自己休息幾天調整自己。

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