美美睡上一大覺本是“人之常情”，但現(xiàn)在卻成了不少人的奢望，特別是在夏秋交替時(shí)節(jié)，很多人都覺得“睡不踏實(shí)”。長(zhǎng)時(shí)間處于失眠狀態(tài)，會(huì)引起疲勞不安、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，也容易被腦血管病等疾病纏上，甚至被稱為“慢性自殺”。

大佬自述 查出癌癥或因睡太少　

　　健康時(shí)報(bào)微信號(hào)近日刊發(fā)創(chuàng)新工廠CEO李開復(fù)的署名文章，講述自己抗癌成功的感悟。

　　曾歷任蘋果、微軟和谷歌高管，如今是創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行官的李開復(fù)，于2013年對(duì)外宣布罹患淋巴癌。他曾在接受媒體采訪時(shí)表示，被查出癌癥，可能跟睡眠不足有關(guān)系。回憶當(dāng)時(shí)，李開復(fù)曾常和朋友說(shuō)，“每天少睡一小時(shí)，人生多活1/24”，他一度深信這是一個(gè)金玉良言。他還曾非常自豪地告訴員工：“你們一天只有16個(gè)小時(shí)可以用，我有19個(gè)小時(shí)可以用。”

　　2015年6月，李開復(fù)又通過(guò)微博透露已康復(fù)。“就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。”

　　在最近的自述中，李開復(fù)認(rèn)為，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法。

優(yōu)質(zhì)充足睡眠 好處不止一點(diǎn)點(diǎn)

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家張靜波主任表示，人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它與人體健康與否有密切關(guān)系。某種意義上來(lái)說(shuō)，睡眠好壞會(huì)決定生活質(zhì)量。良好的睡眠可謂益處多多。

　　1、消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

　　2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。

　　3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

　　4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

　　5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：不少調(diào)查研究表明，健康長(zhǎng)壽的老年人往往擁有良好的睡眠。

夏秋交替夜難眠 原因有很多

　　大佬的經(jīng)歷很勵(lì)志，但在如今快節(jié)奏的都市生活中，美美睡到自然醒卻顯得有點(diǎn)奢侈。尤其在夏秋交替，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖然時(shí)有涼風(fēng)起，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差較大。人體各系統(tǒng)也從活躍狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)入生理性休整期，作為對(duì)夏季超常消耗的一種保護(hù)性反應(yīng)。因此常會(huì)感到倦怠乏力，就是所謂的“秋乏”。

　　張靜波主任表示，由于這段時(shí)間天氣仍相對(duì)較熱，溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)。最近有些患者就反映，晚上不開空調(diào)感覺悶熱，開了空調(diào)到下半夜卻有可能冷醒。另外，溫度高會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

　　從心理因素影響來(lái)看，干燥少雨的秋天氣候容易讓人產(chǎn)生煩躁抑郁的心理波動(dòng),再加上各種壓力的干擾,秋季失眠就成了很多人的大煩惱。

睡不好該怎么辦?關(guān)鍵要“調(diào)”

　　1、調(diào)飲食

　　增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。另一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒來(lái)。此外,還要增加B族維生素的攝入量。

　　2、調(diào)運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。如果只能晚上運(yùn)動(dòng),最好距離睡覺1小時(shí)以上，且不做興奮性、競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。瑜伽之類讓人情緒平和的運(yùn)動(dòng)更加合適。

　　3、調(diào)情緒

　　不要在睡前半小時(shí)討論有爭(zhēng)議的問題,不要高聲說(shuō)話，保持情緒寧?kù)o。如果可能的話,多向家人表示愛意、擁抱、說(shuō)些溫暖的話語(yǔ),能讓自己的情緒增加安全感,減少各種擔(dān)心和焦慮。

　　4、調(diào)環(huán)境

　　睡眠時(shí)創(chuàng)造盡可能黑暗的環(huán)境。臥室的燈光要盡量暗一點(diǎn)柔一點(diǎn),營(yíng)造慵懶的氛圍。把電腦、手機(jī)和iPad請(qǐng)出臥室。如果有可能的話,臥室里盡量不要放電器。也可以嘗試戴眼罩，或者用柔軟的深色絲巾蓋住眼睛,習(xí)慣后會(huì)感覺舒服、安心。