有沒(méi)有一種身體運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以排解煩惱憂愁、緩解壓力，對(duì)心腦血管疾病有預(yù)防作用，而且還能邊娛樂(lè)邊進(jìn)行?那就是唱歌，尤其是高聲歌唱。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，唱歌除了具有藝術(shù)價(jià)值外，還具有很大的健康價(jià)值——它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強(qiáng)我們身體的免疫能力。

　　▲ 黃淑華教授指揮“藍(lán)色夢(mèng)幻合唱團(tuán)”無(wú)伴奏合唱《半個(gè)月亮爬上來(lái)》

　　畢業(yè)于中央音樂(lè)學(xué)院、現(xiàn)任上海老齡大學(xué)聲樂(lè)系教授黃淑華女士總結(jié)出唱歌有利于身心健康之12條——

　　1、唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能

　　美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩(shī)班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開(kāi)演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。美國(guó)加州大學(xué)的羅伯特貝克教授對(duì)唱歌的作用進(jìn)行了長(zhǎng)期研究，他表示：“壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對(duì)自己做的事情感覺(jué)很好，免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)。”即使那些從來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)聲樂(lè)訓(xùn)練的老人，也能通過(guò)唱歌得到實(shí)際的益處：堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少，也更不容易摔倒。經(jīng)常唱歌，可以預(yù)防疾病。還能消耗一定熱量。因此，唱歌也是鍛煉身體的好方法。歌唱時(shí)長(zhǎng)短呼吸，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)了身體的新陳代謝，改善了心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生可能。

　　2、唱歌能訓(xùn)練神經(jīng)通路，增強(qiáng)記憶力

　　無(wú)論老人、年輕的學(xué)生，還是不同年齡段的人，在唱歌后的情緒都會(huì)變好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后，呼吸也有所改善。老歌新曲成千上萬(wàn)，歌詞更是內(nèi)容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。由于需要重復(fù)對(duì)歌詞的記憶，長(zhǎng)此以往，還能健腦、提高記憶力。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，唱歌尤其能防止記憶力衰退，從而可以改善“阿爾茲海默癥”(俗稱：老年癡呆)。

　　3、唱歌能端正個(gè)人儀表儀容，對(duì)頸椎，心肺功能都有益處

　　要發(fā)出聲唱好歌，必須正襟危坐或者最好是站直了高聲歌唱，尤其是訓(xùn)練合唱時(shí)，必須注意自己的儀表儀容，給人一種美的享受。因此，能發(fā)出好聲音和音色，不可搖頭晃腦，這樣對(duì)頸椎、心肺等都大有裨益，引吭高歌時(shí)，大家穿上統(tǒng)一的禮服，充分展示優(yōu)雅身姿。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參加合唱團(tuán)訓(xùn)練，與不訓(xùn)練這方面才藝的孩子比較，其儀表儀容會(huì)大相徑庭。

　　4、唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩

　　唱歌具有特定的健身治病功能，唱歌是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，唱歌能沖開(kāi)人體橫膈膜，這種內(nèi)部的循環(huán)按摩，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可以使血壓安定;唱快節(jié)奏的歌曲可以使你身心愉悅;而唱拉長(zhǎng)音的歌曲可以消除壓力，對(duì)身心健康有利。大聲歌唱還可以對(duì)強(qiáng)迫癥、抑郁癥的治療都有輔助作用。

　　5、唱歌能釋放荷爾蒙，增進(jìn)感情

　　研究人員證明，人們?cè)诔�歌時(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙，戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙，這種荷爾蒙能增進(jìn)人們之間的感情。

　　6、唱歌能健康減肥

　　唱歌是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，達(dá)到減肥的功效。60公斤體重的人唱歌時(shí)熱能消耗率2.0千卡/分鐘，唱2小時(shí)可消耗240千卡(與氣息深淺相關(guān))。唱一首歌如跑一百米，這對(duì)于想減肥但又不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一大喜訊。

　　7、唱歌能增強(qiáng)呼吸功能

　　唱歌有利于擴(kuò)大肺活量，唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量，提高呼吸功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

　　8、唱歌能起到抗衰老的功效

　　唱歌能夠釋放有助靜心的荷爾蒙，投入地演唱可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難活動(dòng)到的臉部組織，可以抗衰老，維護(hù)皮膚彈性，防止皮膚老化及改善更年期，把歌唱當(dāng)成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悅，煥發(fā)青春。

　　9、大聲歌唱可以改變一個(gè)人的心境和精神面貌

　　心理學(xué)家認(rèn)為大聲歌唱對(duì)強(qiáng)迫癥、抑郁癥的治療都有好處。因此大聲歌唱是一種特殊的心物理因子輔助治療法。

　　10、歌唱有助于情感的通暢，讓你忘卻煩惱，舒緩情緒

　　在全身心投入唱歌之時(shí)，可使你忘卻煩惱，心理達(dá)到相對(duì)平衡，還可調(diào)節(jié)情緒，把疲勞唱走。情志調(diào)養(yǎng)是很難的，建議大家要多唱歌。傷心、憤怒會(huì)使人體產(chǎn)生很多危害人體的物質(zhì)，而唱歌恰恰能將這些物質(zhì)排除，在歌唱的過(guò)程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。當(dāng)你傷心或憤怒時(shí)，最好放聲高歌。

　　▲ 項(xiàng)耀鈞院長(zhǎng)指揮“藍(lán)色夢(mèng)幻合唱團(tuán)”五聲部合唱《我的中國(guó)心》

　　11、唱歌對(duì)胃潰瘍的治療能起到輔助作用

　　如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過(guò)多，胃黏膜長(zhǎng)期被胃酸浸泡，就會(huì)形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會(huì)慢慢愈合，使胃功能恢復(fù)。

　　12、緩解改善便秘及皮膚狀況

　　唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動(dòng)，如果你有慢性便秘，不如多唱歌。據(jù)說(shuō)可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。

　　(部分資料來(lái)源于人民網(wǎng))